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茨城県チャンピオンが
実際に行っている家トレ

普段の練習とプラスで行うことで競技力アップ！

・ボックスジャンプ

・私は、家の中で効率よくジャンプ力を上げるために、ボックスを使用しています。両足、片足など、色々な方法で、飛ぶことでジャンプ力を高め、瞬発力を、身に付ける効果があります。部活動でジャンプトレーニングを、多く取り入れている学校は少ないと思います。高く飛べる力が付けば、走りにも繋がります。是非取り入れてみてください。

・腸腰筋

・私は、腸腰筋と内転筋を使ったトレーニングを、意識して練習に取り入れています。私的に10年間、陸上競技を続けて気ましたが、ハムや、ケツなどを中心的にトレーニングすることが多く、足の前側（腸腰筋、内転筋、前もも）などを意識的に、トレーニングすることが少なかったです。前もも、腸腰筋、内転筋は、ハムストリングス、ケツと同じぐらい大切な筋肉になります。鍛えていなかった方は意識的にトレーニングに、取り入れてみてください。ゴムチューブなどを使って、腸腰筋、内転筋を鍛えましょう!

・YouTubeトレーニング

・私は、雨の日などに、なかやまきんに君の10分間トレーニングを行っています。たった10分なのに、しっかり心拍数も上がり、陸上に必要な筋肉を動かすことができる、最強コスパトレーニングになっています。雨で部活動がない日などに行いましょう！

・バランスパッド

・バランスパッドで、体感トレーニングを行っています。走りに大切な体感を、重点的に強化することができます。体の軸がいかに、不安定なのかを改めて実感させられるトレーニングです。動画のように使用したり、体感トレーニング時に、下に引くだけでトレーニングの効果を上がることが出来ます！

・ケトルベル

・ケトルベルを持ちスイングを行います。膝が、つま先より出ないように意識し、お尻と腸腰筋でケトルベルを引き上げます。一瞬で爆発的な力を出す練習は、走りに大切なトレーニングなので、家でも手軽に行えるケトルべルを使った練習を取り入れて見てください。

・ハードルドリル

私が使っている激安ハードルを紹介します！

・私が行っているトレーニングの中に、ハードルドリルがあります。1台のハードル使って、ハードルを跨いだり、ハードルをジャンプしたりと、股関節を動かし、可動域を広げたり、腸腰筋を鍛えることで、足が上がりやすくなる効果があります。庭や、家の中でマットなど引き、柔らか地面で行いましょう。私は、マンションに住んでいるので、べランダにマットを引き、その上でハードルドリルを行っています。